（原标题：护肤只有面部可不行，半亩花田教你全身护理）

保养无非两大方面：一个是内调，一个是外养。今天主要从护肤、护发、身体保养三方面和大家分享一些花田菌的经验，供大家参考。

护肤

对大部分人来说，做好清洁、保湿、防晒这三个基础步骤，皮肤就差不到哪儿去。但据花田菌观察，身边很多朋友尤为重视前两项，防晒却可有可无。

这里提醒大家，防晒才是护肤最重要的步骤，没有之一。皮肤暗沉无光、长斑、松弛等问题的根源就是紫外线，它的伤害不仅在于影响皮肤表面美观，还可能会导致皮肤病变。

造成人类皮肤伤害的紫外线主要是UVA和UVB这两种，前者穿透力强，能直达真皮引起各种皮肤疾病，后者穿透力没那么强，却是导致皮肤晒伤的元凶。皮肤一旦晒伤，是涂多少精华水乳都难以挽救的。

所以，无论什么天气，出门一定要做好防晒！

最有效的方法就是不露，各种防晒伞、防晒衣、墨镜、遮阳帽统统安排上，防晒效果稳稳的~

说归说，如果这些物件都捯饬在身上，未免太引人注目。

而且再遮挡，肯定也有外露的皮肤，这时候就需要防晒霜的加持。花田菌经常被朋友问到防晒霜怎么选/怎么涂的问题，今天就来和大家聊聊：

防晒霜主要看SPF和PA指数，并非指数越高就越好，一般来说，日常生活中用SPF15，PA++的就够用了。用量不能太少，目前公认的科学用量是一元硬币大小。另外尽量在出门前20分钟涂好防晒，让它有足够的时间和用量成膜。

最后说说补涂这个问题，视情况而定。如果你涂好防晒只在外面一会儿就到室内，这种情况不需要补涂。如果长时间在户外的话，建议每两个小时补涂一次。

防晒的问题就先说到这，如果能把这一步做好，花田菌相信你的皮肤状态在同龄人里一定是中等偏上的。

护发

说起头发，花田菌真是一把辛酸泪。小时候经常被隔壁阿姨夸发量多又亮，结果后来各种染烫，硬生生把头发折腾受损，特别毛躁，后来把染烫的部分剪掉，重新留长才稍微好了点，但也远不如从前。

我们头发的柔顺度和光泽都是健康的毛鳞片给的，它在头发的最外层，相当于头发的保护层。但不正确的洗发、吹发或频繁染烫，会让原本整齐排列的毛鳞片拱起，暴露内部的皮质层，导致头发干枯毛躁没有光泽。

所以日常护发的重点应该是防止发质损伤，除了避免频繁染烫外，以下几点也很重要：

1，避免在头发湿的时候梳头。

2，洗发时的水温不要过高，40摄氏度左右最佳。

3，吹头发也是一门很大的学问。花田菌没有接触护发这个概念之前，可以说是作死型吹发：头发还在滴水就开始吹、从下往上吹、为了快速吹干开最大的温度和风力…成功地避开正确答案。

正确的方法应该是先用毛巾稍微擦干，起码不是还在滴水的状态，然后从上往下吹，抚平毛鳞片。另外吹发时最好开低温档，过高的温度容易带走头发里的水分，低温可以让头发不那么毛躁。

身体护理

身体护理和面部一样，也是清洁、保湿、防晒这三步。

先说清洁，无论干皮、油皮还是敏感皮肤，清洁一定要温和！想必很多人和花田菌一样，都有过类似的经历：小时候被妈妈按在浴室用搓澡巾疯狂摩擦。妈妈辈人总觉得用搓澡巾清洁更干净，殊不知这样大力搓澡对皮肤的伤害很大，很容易破坏皮肤屏障。现在依旧习惯用搓澡巾的姐妹，记得对自己下手轻一点~

除了搓澡巾，磨砂膏也是一个很好的去角质利器，去角质效果好，用起来不会像搓澡巾那样疼，而且洗完皮肤香香滑滑的，唯一要注意的是使用频率不要太高，一般来讲，油皮一周2到3次，干皮一周一次就ok。其余时间可以选择香皂或者沐浴露清洁，相对来说更温和。

其次是保湿，一定要重视起来！皮肤缺水会导致屏障受损，引发各种皮肤问题，而且身体皮肤其实比脸部更缺水。所以不要犯懒，身体乳一定要涂，尤其是洗完澡后，皮肤刚擦干就涂身体乳保湿效果最好。

最后是防晒，重要性上面已经说过了，这里就不重复了，如果不怕热，也可以选择长衣长裤这种物理防晒方式，另外，脚踝、手腕、脖子这些细节的地方也不要漏掉了。（Ps：千万不要因为心疼防晒霜而节省用量，用量不够，防晒效果会大幅下降！）

好了，今天就说到这里，希望姐妹们都能收获更美好的自己~