每到期末，

老师们有大大小小的事情要解决：

总结一学期的工作、帮学生做好考前复习、

给学生写评语......

不少老师感到压力大，

容易焦虑。

小编给老师整理了一份情绪急救帖，

这些有效的秘方，

给心灵一个出口，

让自己多一些时间冷静下来、

希望老师可以从中找到

属于自己的情绪急救对策：

教师情绪急救三大原则

• 转移目标，不要往情绪深渊凝视

• 让自己开心，保持身心愉悦利于工作的开展

• 组成联盟，有时候也需要让别人有机会帮助自己

20个情绪急救“创可贴”

期末工作感到压力大，

精神紧绷的时候，

老师不妨试试做下面这些小事，

缓解自己的情绪。

1.开口求助，工作找不到头绪时，主动邀请资深老师协助

2.多给自己一点点空间，梳理期末工作内容

3.给自己准备一个期末礼物，一本精美的笔记、一盆漂亮的绿植都可以

4.听听喜欢的音乐，做喜欢的事情

5.找好朋友聊聊天，倾诉心情

6.自己制作彩虹能量签，每天阅读，正向鼓励自己

7.阅读、画画......做任何能让自己静心的事

8.去操场跑几圈，放松身心

9.写日记，把不开心的开心的事情都记录下来

10.和学生一起打扫教室卫生

11.多运动，如慢跑、瑜伽等

12.多去户外，让大自然疗愈自己

13.下班后看电影追剧放松心情

14.喝一杯奶茶，吃甜食犒赏自己

15.买一个看很久却迟迟没买的商品

16.深呼吸，烦躁或愤怒时，把注意力转移到呼吸上

17.读点励志的文章和书籍，给自己力量

18.给自己做一顿饭，更好地满足自己的胃

19.置办几件适合工作的新衣服，剪个美美的发型，外在的改观也能带来内心的改变

20.制定工作计划表，让繁忙的工作有头绪

期末教师减压，记住这5个要点

1.树立积极健康的心态

期末工作遇到困难时，先要找出解决问题的方法，不要把时间精力浪费在你无法改变的事情上。相信自己能成为一名高效能教师并逐步学会克服障碍的方法。

2.改善教室环境和办公环境，提升自己的工作积极性

重新布置教室，让教室环境焕然一新，保持教室的整洁明亮，贴上励志标语，并体现人文素养。打造属于自己的温馨工位，配合上合理的收纳，鲜花和香氛，创造理想的办公环境。

3.合理的安排工作时间

工作的时候尽量保持专注，可以选择列出待办事项清单或者手机上的备忘提醒功能，设定一个截止日期，让你的事情可以有计划地进行。

4.培养自己合作的精神

遇事多向经验丰富的老师请教。与同事多些互动交流，在工作中边做边学边调整。

5.跳出自己的舒适区，作出适当改变

期末，工作量比较大，教师要适当改变教学方式和教学内容，寻找适应不同的学生的发展，进行差异化的教学，让自己的精力充沛。

总之，只有用积极的心态面对压力，在压力面前保持乐观，才更容易“驯化”压力，与它“和平共处”。

来源 | 星教师、萌芽班主任工作室、中国教师报等

责任编辑 | 赵利