一直以来，“每天喝够8杯水”是很多人统一的认知，但是最新的一项权威研究发现：每天8杯的饮水量，对于大部分人来说其实并不科学。对大多数人来说可能太高了，超过真正的需水量。接下来，昆仑健康保险就和大家一起来探讨下喝水这件事儿。

为什么大多数人不必每天8杯水

人体每天的水周转量（Water Turnover）在很大程度上反映了人们的需水量。

水周转量，即水的总交换量，包括了人体摄入的水分和流失的水分。研究发现，不同年龄和性别的人群，每天的水周转量是不一样的，如：20-35岁男性为4.2升，30-60岁女性为3.3升。

随着年龄的增长而下降，到了90多岁则会下降到2.5升左右。不过，水的周转量并不等于饮用水的需水量。比如20多岁的男性，每天水的周转量为4.2升，但不是说他就需要饮用4.2升的水。人体代谢和体表水交换可提供其中的15%，剩余部分一半来自食物，一半来自饮水。所以，20多岁的男性每日平均饮水量大约是1.5-1.8升。女性的饮水量则相对更小一些。一位20多岁的女性，每日的饮水量可能为1.3-1.4升。

除此之外，个体差异较大，年龄段、性别、国家、职业等都会成为影响因素。因此，每天8杯水对大多数人正常情况下的需水量来说是偏多的。像生活在炎热潮湿的环境和高海拔地区的人群，以及运动员、孕妇和哺乳期妇女和高体力运动水平的人群，他们的水的周转率更高，需水量也会相对更大，每天8杯水则相对合理。

6个喝水的“坏习惯”，一定要改

1、自来水一烧开就喝

很多人会煮开水泡茶。如果用的是自来水，最好不要一烧开就喝。自来水一般都经过氯化消毒，其中氯与水中残留的有机物结合，会产生卤代烃、氯仿等多种化合物。这样做会更好：先将自来水接出来后先放置一会儿再烧；水快开时把壶盖打开；水开后等3分钟再熄火。这样就能让水里的氯含量降至安全饮用标准，是真正的“开水”。

2、感冒发烧后大量喝水

感冒了，身边人常这样建议，“要多喝水才能好得快”。但很多流行病学专家指出，感冒时如果在短时间内大量喝水，反而可能造成身体脱水。

冒时，人体会通过发烧来对抗病毒，这个过程会使体内的水分大量流失，同时也会带走钠、钾等电解质成分。这时如果只是大量补充白开水，会将体内钠、钾等电解质元素冲淡。当体内钠元素浓度下降过多，人会出现眩晕、乏力等情况。从而导致大脑自动发出信号，通过排尿、出汗等方式排出体内多余的水分，以平衡体内电解质浓度平衡，这就是所谓“自发性脱水”。

所以，感冒不能一味地大量喝水，在喝水的同时，还要补充足够的电解质，才能帮助缓解感冒症状。

3、饭前喝水能减肥

一些减肥人士喜欢在吃饭前先喝水，通过增加饱腹感来减少食物摄入。不过，如果真的要达到增加饱腹感的目的，是需要喝足量的，至少要喝到“体重×30~35”ml的量，才能达到减肥的作用。比如，一个60公斤的人，至少要喝足1800ml水。这个喝水量已经达到一个20多岁男人一天的需水量了，显然不切实际。

事实上，餐前一次性喝500毫升，就会冲淡胃液，不仅不能减肥，还会影响消化。因此，饭前喝水减肥这个方法还是不太可行的，正确地“管住嘴，迈开腿”才对！

4、喝弱碱性水更健康

尽管“酸碱体质”理论证实是伪科学，但仍存在“弱碱性水有利于健康”“碱性水让血液变成碱性”的说法，很多人也深信不疑买碱性水喝、买碱性滤水机。

其实，我们常说的弱碱水，指水的pH值稍大于7。人体的内环境相对平衡稳定，pH值一般在7.35至7.45之间。人体内环境不会因为喝下人体能够承受的酸碱物质后，改变本身酸碱度。况且，弱碱水喝下去后，在胃肠道内部就会被中和，并不会被人体吸收。目前，弱碱性水、酸碱体质等概念也没有足够的科学依据。类似弱碱性水有助人体健康、人体体质为酸碱性等概念仍没有足够的科学证据支持。

5、常喝纯净水身体会缺矿物质

很多人都听过一种说法，“经常喝纯净水会导致身体缺乏矿物质”，所以很多人坚持选择矿泉水等。

其实，靠喝水补充矿物质，并不是好办法，很多矿泉水会在包装上标出钙、镁、钾的含量，并且在宣传中特别声称“该水含有钙、镁、钾等多种人体所需的天然矿物质及微量元素”，给人感觉这种水是钙、镁、钾的一个重要来源，其实跟食物比起来，水对人体钙、镁、钾的贡献不多。另外，市面上也有一些标着“饮用天然水”“饮用天然泉水”的瓶装水很容易被误认为是矿泉水，其实并不是。

6、早上起床喝杯淡盐水对身体好

起床后喝水本是个好习惯，可以补充前一晚消耗的水分，降低血液粘稠度，促进代谢废物更顺利排出。但如果喝的是淡盐水，反而会加重体内细胞的缺水状态。而且大部分人日常中摄入的盐分已经爆表了，每天早上再加杯淡盐水，那相当于雪上加霜了。

希望大家看完昆仑健康保险的这篇文章后，能够把错误的喝水习惯纠正过来，养成良好的喝水习惯~

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