你有没有感觉，全世界的人都在盯着你，你的每一个动作、每一句话、每一个错误，大家都看得清清楚楚、记得明明白白。

Hi~我是霖霖，用心理学让大家生活得更开心的姑娘。

刚才的现象，在心理学上有个称呼，叫聚光灯效应。

举个常见例子：

你穿了一双新鞋，鞋上沾了点泥，你觉得大家在盯着那块泥，甚至可能觉得有人会背后议论？。

1999年，几位心理学家做了个著名的实验，参与者穿上一件特别显眼的半截袖，上面印着大明星的头像。

穿这半截袖的人自己觉得这衣服丢人惨了，觉得每个人都盯着自己看。他们猜，至少一半人能注意到这身装扮。

但实际呢？注意到半截袖的人的连25%都不到。

这就是聚光灯效应：咱总觉得自己特别显眼，特别受关注，但实际情况是，大家关注自己的事儿都忙不过来呢，谁有时间总盯着你看？

产生原因：

其实，这跟咱大脑有点“自恋”倾向有关。我们本能地把自己放在中心，因为每个人对自己的人生都是主角，习惯性地觉得自己很重要，别人都该在乎。

但现实是，每个人觉得自己是主角，谁也没空当别人的观众。

还有就是不安全感，尤其是在公众场合，你会更容易觉得自己被聚光灯照着。

比如，上台发言，手抖，心里想着“哎呀，所有人都看见我抖了，我完蛋了”，但其实大家可能根本没注意到，甚至压根儿没人听你讲话。

如何克服聚光灯效应：

首先记住：大部分人都忙着顾自己，根本不在乎你！

每个人都是自己的中心。

就像你总觉得别人注意你那双脏鞋，但其实，别人也在担心自己衣服是不是穿得不合适，发型是不是乱了。

每个人都在琢磨自己的事儿，真的没时间盯着你那点小瑕疵。

第二，给自己找点证据

下次你再觉得大家都盯着自己，不妨观察一下，看看别人到底在干啥。

比如你觉得大家盯着你，实际上可能没人抬头看你。多几次观察，你会发现，所谓的聚光灯，更多的是你自己在脑补，根本不存在。

第三，接受自己的不完美

谁还没犯错，失误的时候？

别怕自己的不足，真实比完美更可爱。

你越是想掩盖，越容易给自己压力，反倒真的出错。

放轻松，坦然面对。你以为你出错是大事，别人可能根本没觉得你犯了啥错。

第四，多换位思考

当你总觉得自己被“盯着”的时候，不妨想想，别人是不是也有同样的感觉？也许那个你觉得观察你的人，也在担心自己有没有做错什么。

大家都在纠结自己，这么一想，你就会觉得其实没啥好紧张的。

第五，越怕越得练

你越怕自己暴露在聚光灯下，你越该去挑战自己。

多做点让自己觉得不舒服的事儿，比如在聚会时主动说话，或者穿一件你平时不敢穿的衣服。

一次两次下来，这种害怕的感觉就会减弱。

多体验几次，你就会发现，所谓的“聚光灯”根本没那么吓人。

总结：

没人天天盯着你，放轻松，咱每个人都很普通，别人真没那么在乎你的小失误。