五一国际劳动节(lnternationalWorkers' Day 或者May Day)，是世界上80多个国家的全国性节日，定在每年的5月1日，它是全世界劳动人民共同拥有的节日。劳动节起源于1886年美国芝加哥的工人大罢工，为纪念这次伟大的工人运动，恩格斯组织召开的第二国际成立大会上宣布将每年的5月1日定为国际劳动节。同样家务也是我们日常生活中常见的劳动之一。五一劳动节来临之际，昆仑健康保险上海分公司就来跟大家说说家务劳动与健康。

家务劳动或能影响健康

家务劳动或可理解为我们日常工作劳动的一种延伸，做家务比较多的人感觉自己更健康，但有些做家务时间过久，又没能够充分调整或休息的人，也可能健康状况更差。

做家务也算是一种运动，相较于平时一动不动的“懒猫”来说，做家务至少也能促进机体代谢平衡；而那些平时忙于工作，没有时间和精力运动的小伙伴，通过家务劳动，不仅能让家里洁净如新，愉悦身心，而且还有锻炼效果，可谓一举两得。

第一项：洗碗，需要把身体重心向下，若此时扎个马步，并且保持上半身直立的动作，可以缓解不良坐姿和站姿带来的腰酸背痛等症状；而且用大腿部位出力支撑，还能起到瘦腿的效果呢。

第二项：拖地擦地，可谓是全身心的运动，双脚和双腿需要不断移动，手臂和胳膊则需要不断用力，这样上半身能得到很好的伸展锻炼。

第三项：擦窗户，尤其是擦高处的玻璃，更是需要双脚用力，整个身体都需要处于挺直状态，同时心里也比较紧张，但大汗淋漓之后的轻松感，实际上对身心都是一种锤炼和舒展。

第四项：晨起买菜，借着买菜的机会走走，呼吸呼吸新鲜的空气，身体也慢慢被唤醒，整个人有种满血复活的感觉。回来时，双手提菜（保证左右平衡），也能锻炼手臂肌肉。

那么，既然家务劳动有那些好处，是否运动量不够，就家务活来凑呢？答案当然是否定的。

家务劳动不能替代运动锻炼

与基本不动的人相比，每天从事30分钟叠衣服、拖地等轻微活动者，死亡风险就可能降低12%。

锻炼与干活还真不是一回事。长时间的家务劳动是相对固定动作的重复运动，繁琐而细致，但仅属于低强度运动，对人体而言消耗的热量低，单部位受损可能高。特别是对于有糖尿病、高血压等慢性病人群来说，想通过家务劳动替代体育锻炼这个做法是不可取的。

既不放弃劳动，也要做好锻炼

做家务劳动时会感觉比较枯燥且单调，但既然家务不能不做，锻炼也要进行，如何能够更有效的合二为一呢？建议首先在做家务时可以放一些轻松愉快的音乐来缓解烦闷的情绪，其次我们可以在家务劳动中加入锻炼的元素，用正确的方法让家务健身两不误。

劳动中锻炼，如何边做家务边健身？昆仑健康保险给您详细说说：

1、单腿：站立切菜时，尝试将重心放在一条腿上，另一条腿侧迈出一步，脚尖着地，腿用力伸直，向侧面提起，保持20秒，换另一侧。

2、踮脚：洗碗或洗菜时，双腿稍稍用力，踮起脚尖，吸气，抬起，呼气，放下，整套动作做10次，这样既可以拉长小腿肌肉，又可以减轻长时间站立的疲劳。

3、下蹲：将炊具放在橱柜最下层，每次必须蹲下才能拿到炊具。下蹲时两腿并拢，腰部以上部位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿的力量。

4、弯腰：较长时间洗碗结束后，两脚分开与肩同宽，距池边一大步距离，双手扶着水池边缓缓弯腰，拉伸腰背肌肉，下压5次。

5、转头：利用炒菜等待的间隙，站在锅边活动一下头部及肩部。头部向左和右交替绕环。

6、转腰：洗碗或洗菜时顺便多运动一下腰，不要把洗好的东西就近放在手旁，双脚原地不动，通过转腰将洗净的物品放在身后的位置。

7、手臂伸展：拿取较高位置的调料或炊具时，要尽力伸展手臂，将力量由大臂一直传导至指尖，同时双腿用力，踮脚尖，让手臂得到锻炼。

这样锻炼身体，健康又有趣

来自昆仑健康保险的长假锻炼健身提示：保证充足的身体活动量（每日6000-10000步当量）和体育锻炼（如每周150分钟中等强度有氧运动）；千步当量，是指相当于走1千步的活动量，换算成其他活动所需要的时间，比如：以整理床铺的家务劳动为例，成人劳动60-100分钟就相当于日行6000-10000步的运动量。

最后，昆仑健康保险特别推荐昆仑八段锦，大家一起运动起来！希望大家在生活中增强健康意识，关注自身健康，积极参与锻炼，培养良好的生活方式。

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