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“数九寒天，冷在三九”

转眼一年中最冷的

“三九天”已经来了

中医认为，数九寒天是一年中阴气极盛而阳气始生的转折点，此时最容易吸收外来的营养，发挥滋补功效，所以民谚有“三九补一冬，来年无病痛”之说。

中医四个“三九”关键词

1

食宜温

三九最冷，与肾脏相应，所以补肾为要，温性食物如羊肉、牛肉、鸡肉等，有助身体御寒，温肾助阳；因为五行冬季与水相应，五色应黑色，所以黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季养肾的首选。

2

睡宜早

为了顺应冬藏，人们的起居上应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间；清晨不妨赖床几分钟，伸伸懒腰，或者靠在床头坐三五分钟再起。

3

动宜慢

冬藏时节，锻炼要有节制，微微出汗就好，建议选择一些舒缓的运动，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等。

4

心宜平

注意积极调节心态，节制喜怒，多听音乐，参加娱乐活动。还要多晒太阳，接受“光合作用”，静心等待寒冷过后的春色。

养生记住“10个一”

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三九贴、三九灸正当时

三九天是一年最冷之时，也是人体阳气最弱的时候。根据中医“寒则热之”和“内病外治”的理论，可将辛温之药物贴敷于穴位上，还可行艾灸配合，以起到温阳益气、温经散寒、通经活络止痛的作用。

冬季三九之三九贴、三九灸与夏季三伏之三伏贴、三伏灸相配合，不仅能巩固夏日治疗效果，还能控制疾病的发作，达到冬夏皆治，阴阳并调的作用。

◆哪些人不能错过三九灸？

1.健康人群日常保养；

2.体质虚弱、畏寒怕冷、反复感冒人群；

3.过敏性鼻炎、慢性支气管炎、支气管哮喘患者；

4.慢性胃炎/肠炎、消化不良、便秘或腹泻等人群；

5.月经不调、痛经等患者或备孕人群；

6.颈椎病、腰椎病、肩周炎、风湿性关节炎等患者。

◆哪些人不适合三九灸？

1.阳虚火旺者；

2.3岁以下的儿童；

3.孕妇或正处于月经期的女性；

4.患有急性感染性疾病者；

5.腹部皮肤感染或破损者。

来源：北京健康教育

整理编辑：顺义区妇联宣传部

2024年1月12日

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