提肛是一种简单易操作的锻炼方法，通过有规律地收缩肛门处的肌肉，并配合呼吸，可以强身健体。

清代医家汪昂在《勿药元诠》里提出“养生十六宜”，特别强调“谷道宜常撮”，这里指的就是提肛。具体来说，提肛该怎么做呢？

动作要点

全身放松，将注意力集中在会阴肛门处。随着呼吸，收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉。吸气时，肛门收缩，上提肛肌；呼气时，慢慢放松肛肌。重复10~15次为一组，刚开始练习时，每天3组为宜。

有何好处

1.提肛能促进气血的升降运动。一提一松，配合一次呼吸，即是人体气血升降的过程。

2.提肛可以锻炼肛周肌肉，促进局部血液循环，促使排便畅通。从中医角度来看，提肛可使中气升提，脏腑强壮，调节气血阴阳，有助于防治轻度脱肛、痔疮、肛门括约肌松弛、肛裂等疾病。

3.提肛可以调理五脏。对于各种脏腑下垂性疾病如胃下垂、子宫下垂等有辅助效果。

4.提肛可以按摩前列腺，促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，防治前列腺炎、前列腺肥大、小便不畅等病症。

何时进行

提肛的动作非常简单，大家在任何时候都可以进行。尤其在大小便以及性生活后，提肛十数次，可防止大小便及泻精时元气随之而泻出，可升提固脱。干重体力活时，做一做提肛运动，可以保护元气。

来源：老年健康报

文：清华大学第一附属医院中医科 伍利芬

策划：王俊聪

编辑：于梦非 王千惠

校对：马杨

审核：管仲瑶 徐秉楠