不知大家有没注意到，很多年纪大的都爱走路，说：“年纪大要多走动，走路多才长寿”。

这话不无道理，很多研究证实了这个观点。

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走路可预期寿命延长6年

有研究结果发现，每周走90~720分钟的路，比起完全不步行的，死亡风险降低了27%~31%，预期寿命也延长了6年。

随走路时间越长，死亡风险也越低。

研究还发现，这一现象的背后可能和延长端粒有关，端粒可的长度可能对人体寿命有着关键影响，是体力活动促进长寿的潜在机制。

走路除了有利于长寿，其他好处还很多，如BMI指数下降、体脂肪率下降、腰围缩小，而且对血压的控制效果也好。

02

老年人怎么走路才不伤膝盖？要注意这6点：

1.脚跟先落地：

迈腿落地时，脚跟先轻盈着地，角度要能向前亮出鞋底的地步。

2.大步向前：

走路时大步向前，双臂有频率的挥动。

3.改正“外八”：

保持脚尖始终朝前，双脚距离与骨盆距离相同。

4.蹬地有力：

后脚蹬地时要发力，离地支撑稳当。

5.锻炼腿部肌肉：

在家可以多练习站立直抬腿的动作，有助于锻炼腿前面的肌肉，走路时这些肌肉会保护膝关节免受损伤。

6、穿合适的鞋：

走路除了姿势要对，有双合适的鞋子也很重要，如果你的鞋子已经严重磨损，向一侧塌陷，最好赶紧更换，避免因鞋子受力不均，导致走路不稳，影响膝关节。

总之，生活中，不仅要多走路，还要走对路，科学锻炼才能更好的发挥走路好处，也要掌握适当原则。

如果走路过程感到不适，及时停止，避免过度运动。