呼吸与自律神经息息相关，

自律神经分交感和副交感，

其中呼气与负责放松的副交感神经关联，

而吸气与负责紧张的交感神经关联。

所以，

如果我们想要放松，

那就要建立以呼气为主的呼吸模式。

就是先呼后吸，

将意识放在吐气上，

收紧小腹，将体内空气尽可能多的用鼻子呼出去，

就像用力按压一个弹簧。

然后屏息几秒，

想要吸气时，小腹自然鼓起，用鼻子自然吸气，

就像是松开被按压的弹簧自然恢复原状。

于是呼气变成主体，

吸气变成附属，

养成这样的呼吸习惯后，

身体会越来越放松，

心灵会越来越安静。