首先是身体调节方面。进行适度的运动，像散步、瑜伽或者游泳这类运动，能促使身体分泌内啡肽，让人产生愉悦感，从而缓解压力。同时，要保证充足的睡眠，良好的睡眠可以让身体和大脑得到充分的休息，有助于情绪的稳定。

在心理调节上，中年女性可以学习一些放松技巧，比如深呼吸，慢慢地吸气再缓缓地呼气，让身体和精神逐渐放松。也可以培养兴趣爱好，像绘画、书法、摄影之类的，投入到兴趣中能转移注意力，让情绪得到舒缓。如果压力和情绪问题比较严重，寻找心理咨询师获得专业帮助也是很好的选择。

另外，身边的家人和朋友也很重要。家人要多理解和陪伴女性，认真倾听她们的烦恼。朋友可以多组织一些小聚会或者活动，让中年女性在社交互动中释放压力，改善情绪。