衰老是一系列的丧失，包括体力、精力、容貌、记忆力、理解力等的下降。身体的衰退像藤蔓一样悄悄蔓延，一天一天，变化微小，不易察觉。因此，每个人都应该正确认识并面对衰老，在医生帮助下区分衰老和疾病。要知道，过度检查和治疗不仅会增加不必要的医疗费用，还有可能给身体带来伤害。别把正常的衰老当成疾病，这是每位老年人需要面对的课题。

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人体衰老的表现

一个人身体的健康状况在25 岁时达到顶峰。这也就意味着，从 25岁起，人就开始衰老了。衰老是一种自然规律，如同花开花谢、日出日落，不可避免。

最容易被注意到的衰老部位是皮肤。随着年龄增长和紫外线照射，皮肤中胶原蛋白含量以每年约1%的速度递减。35-45岁时，皮肤会明显出现衰老的迹象，皮肤的新陈代谢能力会衰退，代谢的速度也会减缓，皮肤的自我修复与再生能力也大不如前，皮肤的张力开始明显下降。45岁之后，皮肤衰老速度大大增加，皮下脂肪萎缩，弹性组织减少，皮肤开始松垂、出现皱纹，皮肤的红润丧失而变苍白。

骨骼和肌肉在25岁时就开始出现退化，30岁以后肌肉以每年 1%-5%的速度流失，40岁以后开始出现骨量的丢失，女性绝经后骨量丢失更快。70岁以上女性的肌力大约只有原先的50%-70%。随着年龄增长，全身活力降低，肌腱、韧带萎缩且僵硬，肌肉逐渐变得松弛无力，会出现乏力、运动耐量下降等。

在饮食方面，随着年龄增加，牙槽骨很容易萎缩，对牙齿的固定和支持作用越来越弱，牙齿会松动脱落；牙釉质磨耗，对酸、冷、热的食物也会更敏感；衰老使得胃肠蠕动变慢、肠平滑肌力量减弱，这都会诱发便秘。除此之外，毛发变得稀疏发白，视力、听力下降，味觉、嗅觉敏感度下降，肺活量减少，记忆力减退等都是衰老的表现。

这也就意味着，老年人很多“病”其实不是病，就是老了。如果一个老年人追求和年轻时一样的体检数据，既为难自己，也没有必要。

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如何有效延缓衰老

同样是衰老

每个人衰老的进程和结果是不一样的

那么，如何有效延缓衰老呢？

如何延缓皮肤衰老

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皮肤防衰：做好保湿、防晒；适当补充维生素 C，多吃绿叶蔬菜，多吃黄色或橘红色的水果。

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健康饮食：选择低脂高纤维的饮食，水果、蔬菜、谷类、鱼类以及豆类能够预防心血管疾病；食用含钙、磷高的食物，牛奶、鱼虾能够补充维生素 D，可以预防骨骼衰老；维持充足的优质蛋白摄入，可预防肌肉衰老。

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规律锻炼：养成每天固定运动的习惯，每次至少30分钟。适当的运动可以保持肌肉不流失，预防心脏衰老；多晒太阳还能预防骨质疏松。与此同时，戒掉烟酒等不良嗜好，保证睡眠。

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调整心态：衰老是正常现象，并不可怕，多做有益身体的事情，身体自然会更年轻。虽然通过调整饮食和生活方式可以使衰老进程延缓，但是无法终止。如果一直犹犹豫豫，不肯诚实地直面衰老，会增加心理和医疗负担，使本应安宁缓和的老年状态与自己擦肩而过。

此外，面对一些常见的衰老症状，老年人不要过于紧张，平和应对就好。家人和子女也应给予老年人宽慰和关怀，以防老年人因不了解情况而采取不恰当的治疗方式。建议健康老年人 1年体检一次；有基础疾病或者健康风险的老年人， 在医生指导建议下，每 半年或 3 个月体检一次，发现疾病及早治疗，但不要把指标当作负担。

文：彭沪（上海市第十人民医院重症医学科副主任医师）

编辑：李志鸣

校对：耿静

审核：叶冬

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