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解锁“消极思维式”

重构冲刺期的心理能量

家长课堂

家是孩子人生的第一所学校，家庭教育意义重大。期末考、中高考冲刺期，不少孩子易陷入自我否定困境，影响学习与身心。

今天，让我们跟随广州市黄埔区开源学校黄雪梅老师的步伐，学习《解锁“消极思维模式”，重构冲刺期的心理能量》，本堂课将从识别、重塑、激活三方面入手，结合心理学知识与技巧，助力家长帮孩子打破心理枷锁。

以下文章和视频均来源于

广州市越秀区少年宫，略有改动。

主讲老师介绍

黄雪梅

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广州市黄埔区开元学校

学生发展中心主任

心理科科组长

初中心理健康高级教师

华南师范大学本科生校外实习导师

广州市中小学骨干教师

广州市心理健康教研中心组成员

讲座亮点

内容简介

1

识别消极思维模式

剖析“单次挫折→扭曲解读→结果验证”的恶性循环，避免消极信念被不断强化。

2

重塑积极思维

从“自动化反应”转向“主动觉察”，通过接纳、外化技术（如书写杂念并撕碎）释放心理压力。

3

激活积极行为

用微小目标积累成功体验，结合4-7-8呼吸法稳定情绪，提升专注力与自信心。

最后，心苑特意根据视频内容

为各位家长们

准备了一份

助力孩子重构冲刺心理的知识问卷，

快来迎接挑战吧！

01

小明的数学月考不及格，他把自己锁在房间里反复念叨：“我中考肯定完蛋了，人生彻底没希望了。”妈妈建议他先完成今晚的错题整理，但他喊道：“整理有什么用？反正再怎么努力也没意义！”小明表现出的消极思维模式不包括以下哪一项？

A. 灾难化（夸大负面结果）

B. 心理过滤（只关注负面信息）

C. 过度概括（用单次失败否定全部）

D. 归因偏差（将失败归因于外部因素）

点击空白处查看答案

D. 归因偏差（将失败归因于外部因素）

点击空白答题丨淡出动画

02

期末考即将来临，小杰看着未完成的复习清单，突然把书一推：“现在努力还有什么用？别人都复习三遍了，我连一半都没看完！” 随后他反复刷手机，搜索“考试考不好人生毁掉”的帖子，整晚失眠。 小杰的言行主要体现了哪种消极思维模式？

A. 灾难化（夸大负面结果的严重性）

B. 绝对化（非黑即白的极端思维）

C. 过度概括（用单一事件否定整体）

D. 心理过滤（只关注负面信息）

点击空白处查看答案

C. 过度概括（用单一事件否定整体）

03

小红的英语成绩一直中等，她沮丧地说：“我天生就不是学英语的料，永远考不到高分！”妈妈为她设计了一个“小目标疗法”：每天只背5个单词，一周后完成一套简单习题。小红完成后发现正确率很高，逐渐有了信心。 针对小红的消极思维，妈妈的干预方式主要运用了图中哪种方法？

A. 通过正念呼吸缓解焦虑

B. 用微小目标积累成功体验

C. 纠正归因偏差（将失败归因改为努力）

D. 阻断心理过滤（减少关注负面信息）

点击空白处查看答案

B. 用微小目标积累成功体验

近日要览

审 核：李彤华

值班编辑：张 明

稿件来源：省初心苑