（原标题：足球运动对膝盖负荷较大 如何才能避免膝盖受伤？）

北京时间8月24日凌晨，随着世界上最顶级、含金量最高的欧冠决赛的开幕，瞬间点燃了球迷们的激情。时隔七年再次进入总决赛的“德甲霸主”拜仁慕尼黑面对法甲豪门巴黎圣日耳曼，最终拜仁以1:0战胜对手，夺得了球队第六个“大耳朵杯”。然而，对于首次进入欧冠决赛的“大巴黎”来说，运气似乎总是差了一点。自2011年起，大巴黎已连续八个赛季都能从欧冠小组赛中顺利突围杀入淘汰赛，可一到淘汰赛，法甲豪门总会面临人员受伤导致缺兵少将的情况，也多次因此折戟沉沙。对足球运动员来讲，受伤已经成为了一种“家常便饭”，轻则可以重返赛场，重则状态下滑，甚至抱憾终身。

在球迷眼中，球场上拼杀的都是硬汉，不过硬汉也有容易受伤的一面。其中，膝关节损伤则是足球运动员最为常见，同时也是最为“致命”的伤病。

踢足球为什么容易伤膝盖？

足球运动是创伤发生率最高的运动项目之一。除一般的擦伤外，最常见的损伤是膝关节损伤。纵观整个足坛，被膝伤打败的球员不在少数，其中最为知名的就是被我们称为“外星人”的罗纳尔多。“受伤的膝盖”一度把曾经速度脱离地心引力的“外星人”变回了“地球人”。看到这里，很多人就会问，“职业球员尚且如此，那我们普通人经常踢球的话，会不会也容易患上膝关节疾病呢？”。答案是肯定的。

膝关节是人体中最复杂的关节，也是球员及足球爱好者最容易受伤的关节。关节囊内有膝关节交叉韧带，俗称”十字韧带“，顾名思义，它是两条相互呈“十”字形交叉的关节内韧带组成的，分别叫作前交叉韧带及后交叉韧带。前交叉韧带，限制胫骨向前移位，后交叉韧带的作用是限制胫骨后移位，牢固连接股骨和胫骨。足球赛场上的各种高速下的跑、跳、拧转、对抗、摔倒都容易给膝关节带来伤害。

如何才能在踢球的过程中避免受伤？

如果你是一个足球爱好者，应该知道就算你再年轻，连续踢上几个小时，膝盖都会有轻微的疼痛感。只要在奔跑跳跃中，就多多少少会对膝盖十字韧带和半月板有所磨损，如果不注意保护，时间一久很容易造成骨关节炎、关节积液等病症。那么，如何才能在踢球过程中，避免膝盖受伤呢？

首先，在踢足球的过程中，护具是非常有必要的，不管是刚接触还是长期坚持踢足球这项运动，都应该配备一些必要的护具，比如护膝、护踝、绑带，这些可以用来保护容易受伤的身体部位，比如手关节、膝盖以及脚踝。另外，我们还要准备一双合脚的球鞋。记住！一定是要合脚，不能太紧也不能太松，因为过于松紧的状态都容易引脚踝的受伤。

护具及球鞋准备好以后，我们还要在踢球前做好充分的热身活动。热身活动能够使我们的膝盖保持活跃，避免膝盖受伤。足球属于对抗性较高的运动，有对抗就存在受伤的风险。所以，在踢球过程中，我们还要学会保护自己，避免一些关键部位的身体对抗，减少不必要的抄球，争抢动作。

如果膝盖已经损伤应该怎么办？

首先，我们需要做的是注意休息，如有必要则需在家静养，减少活动膝关节。如在踢球之后，膝盖出现疼痛感，我们需要及时前往医院进行检查。

治疗方面，近两年越来越多的权威研究表明，PRP中含有高浓度的血小板可以释放大量具有生物活性的生长因子，如血小板源性生长因子、血管内皮生长因子、纤维细胞生长因子、表皮生长因子、转化生长因子等。血小板源性生长因子是组织愈合初期最早出现的生长因子，可促进人体干细胞向成骨细胞分化，促进新生血管形成，还能趋化炎性细胞产生级联生长因子释放，在成骨细胞中刺激白介素-6的合成，从而促进骨形成和再生；血管内皮细胞生长因子与内皮细胞表面受体结合后能促进内皮细胞增殖，诱导新生血管形成；碱性成纤维细胞生长因子具有促有丝分裂、加速细胞增殖和抑制细胞凋亡的作用，有利于快速、大量扩增肌腱细胞，对于肌腱及韧带的组织修复、成熟和重塑阶段都发挥重要作用。也正因此，PRP可以有效促进受损组织的修复与再生，在治疗膝关节韧带损伤、肌腱病及关节磨损等方面的效果被广泛认可，不少知名职业运动员都将PRP疗法列为可信任的治疗方式。

对于喜欢踢足球的人来说，这是一项非常“上瘾”的运动。球场上的他们挥汗如雨，激烈对抗，宣泄着自己的情绪。但需要注意的是，踢足球毕竟属于一种高强度的运动，对膝盖的负荷较大。所以，为了减少受伤几率，我们一定要量力而行。