当你处于情绪非常高涨的位置，随时爆发的时候，相当于在十字路口亮起了红灯，你要停一停，否则就会撞车。
停一停的方法包括离开现场去喝杯水，做十个深呼吸，给自己时间缓和一下情绪。感觉没那么上头了，那么你就到了黄灯的位置。这个时候你需要整理思绪，问一下自己为什么我会这么生气？我为什么会有这样的感受？看见情绪，并接纳情绪，让情绪从自己身体流过。
“我这么生气就是因为他伤了我的自尊啊！”“他太欺负人了！”这个不是接纳情绪。你要思考的是：事情真的如我想象中一样糟吗？他这样做是真的为了侮辱我伤害我吗？尽量看到事实的全局而不要让情绪主导做出直接反应。做完前面两步我们来到了绿灯的位置。
这个时候你需要启动理性思考，大脑去思考当下所要面对的情况，自己怎么做才不会伤害别人，同时也不伤害自己。如何不让事态恶化，找到一个两全其美的方法。
